Henry亨利運動視界

何謂FMS ?  →( Functional Movement System)功能性動作系統

由Gray Cook及一些專業人士經由經驗所設計出來的一套完整的動作評估，內容中有七個動作來評估我們進行基礎動作型態的能力。

並用以測試運動過程有無疼痛、兩側是否對稱、關節活動度有無受限、身體穩定度有無受限。

針對測量的評分有分4個等級

3分：動作型態沒問題

2分：有些許代償但還是能完成動作

1分：不能完成所有動作

0分：痛

測量出來的分數結果並不會引響到你的運動能力表現，主要是用來篩檢你的動作型態！找出您潛在的受傷因子與訓練目標。

主要有以下七個測驗動作

1.Deep squat

（deep= 深處，squat= 蹲）

這動作是人們與身俱來的能力，每個人都做得出來，但因生活上的不良姿勢例如:翹腳、坐姿、站姿、久坐、久站…等姿勢，影響到我們與生俱來深蹲的能力，進而影響我們的日常生活功能。這動作考慮到雙手拿著木棍舉起時的肩膀是否因為胸肌或背肌問題影響肩膀活動能力與下半身骨盆、髖關節或腳踝之問題而引響到深蹲的能力。

2.Hurdle step

（Hurdle= 跨，Step= 步)

跨欄或跨步這動作主要是要測驗核心穩定與單腳支撐的穩定度和平衡能力，以及是否因為久坐或久站導致下半身髖關節功能性動作受損，以及兩側在活動時有無對稱。

3.Inline lunge

（lnline= 直線，Lunge= 弓箭步）

此動作拿著木棍緊貼三點（後腦勺，肩夾，腰部），測驗動作時是否能保持軀幹穩定，一直線弓箭步蹲下，後腳膝蓋輕碰前腳腳跟。檢測目的在腳動作型態與肩肘關節活動檢側、軀幹穩定性、軀幹核心力量是否足夠、大腿內側肌力是否足夠。 

4.Shoulder mobility

(Shoulder=肩膀，mobility= 活動）

此動作檢查肩膀的活動範圍是否因為長期不好的生活與運動習慣，導致你的肩膀的活動範圍受限進而影響到之後肩部訓練，甚至代償性的動作導致肩關節壓迫導致運動傷害。

5.Active stright leg raise

（Active=主動，Straight= 直，raise＝抬高）

主要是藉由一腳膝蓋後側緊貼木板，另一腳做單腿抬高的動作，以觀察動作角度來了解髖關節或腿後的肌肉是否過度緊繃。以及骨盆與髖關節深層肌肉的使用能力。與核心控制能力是否良好（膝蓋或屁股離開地面）。

6.Push up

這動作主要檢查全身保持穩定、動作的控制能力與肩關節穩度度還有核心的控能力與穩定度（從地面起來時是否會胸部先起來下半身還在地面，甚至起不來）

7.Rotary stability

（Rotary=旋轉，Stability= 穩定）

此動作以四足跪姿，做單邊手前伸與腳後伸來檢測身體動態穩定以及旋轉身體的能力與核心穩定能力。如果同側邊無法完成可進行對側邊之檢測。

實行功能性動作檢測(FMS)之目的，就是了解身體潛在之功能性動作失調因子，解此了解與改善並增進運動的表現，以及預防傷害的發生。

預防或是提高效率之訓練，都離不開正確運用身體的動作的解剖鍊！因此進行任何運動前都最好需要了解自己的身體欠缺所在與需要建構之處，才能在運動過程中事半功倍!