相信時常在運動的人，都有被問過：
1.當你肌肉痠痛時，你會怎麼處理？
要不然就會說：
2.今天肌肉如此痠痛，一定是昨天運動過頭，乳酸堆積太多了⋯對吧？
今天我想以這兩點為大家說明⋯
首先我想先以第二點說明:
何謂乳酸？
乳酸：為無氧系統（醣酵解系統）下的副產物，當你做全力短時間高強度（重訓、衝刺⋯）時，就是幾乎應用在人體這系統機制下。
而這機制下代謝會形成副產物，也就是乳酸。
乳酸濃度提高，會釋放到肌肉轉化為「乳酸鹽」和「氫離子」。氫離子濃度提高，改變血液中酸鹼值，才是造成肌肉無力，無法持續全力做功長時間的原因（例如人不可能以全力衝10000公尺）。
而乳酸是可為有氧代謝的原料之一，所以，為何會有許多有經驗的運動人士，會在運動之後進行有氧運動（例如：慢跑），因為可以加速乳酸排除！
然而，就算不進行有氧運動，身體機制也會讓乳酸在1-2小時內代謝完畢（但是這兩小時內你會非常不適，所以既然有加速排除的方法，何不妨多運用？）。
所以別再錯怪乳酸，乳酸只是人體在運動時生理機制下所產生的一個過渡形式的物質，身體會在一兩小時左右將其代謝完畢。
那⋯
造成隔天肌肉痠痛的原因是什麼？
那是延遲性肌肉疲勞，簡稱DOMS。
造成DOMS原因為下：
1.突然提高太多運動強度
2.不習慣的運動模式
3.肌肉進行大量離心收縮
以上情況導致肌纖維產生細微的撕裂。這些撕裂漸漸造成水腫與發炎狀況，所以才會在經過一段時間，造成身體開始疼痛與僵硬。
如何預防DOMS?
請不要做上述3點（誤）。如果不進行運動，怎麼會變強呢？原則上先從輕負荷與低強度開始進行，讓身體進行適應，再慢慢的加強強度，身體或許還是會有些微DOMS出現，但身體慢慢適應運動強度之後，不適狀況會慢慢減輕。但原則上訓練會建議在DOMS恢復後再進行下次訓練，以防肌力表現無法提高，也有防止造成更嚴重運動傷害的風險存在。
如果發生DOMS怎麼辦？
1.如果痠痛程度嚴重影響日常生活，建議就醫請求醫師支援，查看是否有其他問題，例如肌肉撕裂。
2.運動前進行適度的動態伸展。在自己可能運動到的關節與肌肉，進行動態熱身，提高核心溫度。當然沒意外全身應該都會伸展到啦，主要在可能會多次運用到的部位進行重點式熱身。
3.建議在每次運動結束之後，在自己認問較為不適的區域進行冰敷，可有效減緩肌肉發炎。
4.運動結束後進行確實伸展與放鬆身體緊繃部位。讓身體進行伸展放鬆，可有效減緩身體運動後僵硬狀況，也可保持身體柔軟度與活動度，幫助應付下次更為激烈的訓練。
Ps1.小小心得分享，各位前輩有何建議歡迎給予指教
Ps2.任何症狀請找尋專業與相信專業（醫師評估與緊急治療、物理治療師儀器或徒手治療、運動防護師與教練進行運動訓練）。
Ps3.如果喜歡與認同歡迎分享:)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
自我簡介:
Henry
大學時期為運動防護員，因把握機會，接觸過大大小小賽會防護與隨隊防護，曾經榮幸擔任2014年菲律賓和平盃、FIFA國際友誼賽、東亞盃 中華男子足球隊防護員。
因畢業後發現其實不只運動員需要被灌輸正確運動觀念與防止運動傷害，其實普羅大眾也需要漸漸像國外一般，擁有正確的、健康的、效率的運動知識。
期盼運用自己的經驗與專業，讓大家能夠因運動而更健康!目前從事防護員兼私人教練一職
藉由寫作方式，方便讓自己整理自己所擁有的知識，也期盼這些知識能給真正予需要的人。
證照與經歷:
臺北市立大學運動健康科學系畢
中級救護技術員EMT-2
AFAA-WT
幼兒體適能指導員證書
2014年澳洲專業體能研討會
2016美國職業運動傷害防護研習證書
2016拉力帶研討會證書
留言列表
