相信對於一般人來說,戰繩可能是聽都沒聽過的訓練方式。
但是其中所能帶來的訓練效果,可能超乎你我所想像唷!
但是回歸 "什麼是戰繩?跟戰神有沒有關係?"
答案是... "當然有!"
但到底會有什麼關係呢???
以下為您介紹...
其主要訓練功能就是以下三大方向
其樣態就如同放大版的童軍繩,也像是拔河繩一般,總而言之就是一條又粗又長的繩子,重量依長度約在30~50磅之間。
常用來做間歇訓練與循環式訓練,增強以上三項訓練重點!
在國外,此訓練器材為熱門的運動訓練之一! 例如說:美國職籃NBA的林書豪,也有將此訓練器材加入自己的訓練項目之中喔!
現在來簡單介紹幾個動作吧~讓你我都因戰繩而成為戰神喔!
1.Up-down waves
2.Side to side waves
3.Grapplers hip-toss
4.alternating squat waves
5.Up-down alternating squat waves
6.Alternating lunge waves
7.Alternating lateral squat waves
8.In and out waves
9.Split inside circles
現在有請亨利來擔任這次的麻豆
UP-DOWN WAVES
主要訓練肌群:三角肌、肱二頭肌、股四頭肌
起始動作:雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,雙手握住雙繩各繩頭。
動作要領:雙手握繩,一起連續上下擺動。
注意事項:膝蓋微彎、雙手動作一致、勿被繩的作用力帶走。
Side to side waves
主要訓練肌群:三角肌、肱二頭肌、股四頭肌、核心肌群。
起始動作:雙腳與肩同寬、膝關節微彎、雙手緊握繩頭。
動作要領:雙手同頻左右擺動。
注意事項:膝蓋微彎、勿被繩的作用力帶走。
Grapplers hip-toss
主要訓練肌群:三角肌、腹斜肌、股四頭肌、腿後腱肌群、小腿肌群。
起始動作:雙腳與肩同寬、膝關節微彎、雙手緊握繩頭。
動作要領:雙手握繩,45度側邊斜下同時擺動。
注意事項:膝蓋微彎、勿被繩的作用力帶走。
alternating squat waves
主要訓練肌群:肱二頭肌、股四頭肌、腿後腱肌群
起始動作:雙腳與肩同寬 。
動作要領:下蹲,雙手上下交替擺盪
注意事項:核心穩定,勿被繩波力量帶走,雙手需上下交替。
Up-down alternating squat waves
主要訓練肌群:肱二頭肌、股四頭肌、腿後腱肌群
起始動作:雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。
動作要領:雙手上下交替擺盪繩子,加上身體下蹲後起身。
注意事項:身體上下移動時需穩定。膝蓋不要超過腳尖。
Alternating lunge waves
主要訓練肌群:肱二頭肌、三角肌群、股四頭肌、腿後腱肌群。
起始動作:踏出一隻腳,做lunge姿勢。
動作要領:做lunge姿勢,雙手握繩做上下輪流擺動。
注意事項:前腳膝蓋勿超過腳尖,前腳膝蓋、後腳與膝蓋各成90度,後腳腳跟需抬起。核心需穩定物被繩子帶動。
Alternating lateral squat waves
主要訓練肌群:肱二頭肌、股四頭肌、腿後腱肌群、小腿肌。
起始動作:身挺傾向一側,另一側腳伸直。
動作要領:身體左右傾,請向一側需停留一下。雙手握繩上下輪流擺動。
注意事項:核心需穩定,勿被繩子帶走。
In and out waves
主要訓練肌群:三角肌群、肱二頭肌、股四頭肌、腿後腱肌群。
起始動作:下蹲穩定全身,下背挺直。
動作要領:雙手握繩由外致內甩繩。
注意事項:下背需挺直,膝蓋與腳尖成同方向,核心需穩定。
Split inside circles
主要訓練肌群:肱二頭肌、三角肌、胸大肌、股四頭肌。
起始動作:雙膝微彎,雙手緊握繩頭。
動作要領:利用下肢力量，帶動上肢做肩關節內旋動作。
注意事項:需穩定核心,勿被繩子拉走。
以上就是基本站繩動作的介紹喔
為了讓自己成為戰神,就好好大家一起來練戰繩吧!
下篇會介紹本人如何運用戰繩安排課表,達到足夠的健身效果喔!
P.S.1.如果動作無法順利進行,可嘗試先由一條繩子開始訓練
P.S.2.最好有專業教練在旁指導動作
P.S.3.身體如有不適,應立即停止練習,並尋求專業醫生檢查與治療
P.S.4.此運動項目需在暖身活動後進行
P.S.5.練習完後須確實收操,防止DOMS
P.S.6.如有疑問可留言詢問
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